易游体育,易游体育,寒假期间，许多学生脱离了课堂的束缚，会面临心理上的小波澜。如何合理安排春节后的寒假生活？州优抚医院心理科主任曹宏波表示，同学们可以利用假期好好地放松身心，为下一个学期“充电”，除了强身健体外，还要关注自身心理健康。

　　每年的寒暑假，恩施清江外国语学校初一年级学生墨子（化名）都会提前做规划，让自己的假期生活变得更加充实。

　　墨子除了学习之外，运动占据了他绝大部分休息时间，踢足球、打篮球、跑步等，都是他喜欢的运动。在这次的寒假规划中，娱乐活动主要为每天看一个小时的电视、打两个小时的篮球。

　　“无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累，让寒假生活失去意义。开展自我管理，合理安排好娱乐、学习、生活，让假期充实、有意义。”曹宏波给孩子们送上一份心理健康小贴士。

　　首先，要早起早睡，保证充足的睡眠时间，有助于情绪稳定。“一般要保证8到9个小时的睡眠时间，过多或过少都不好。”曹宏波介绍，睡眠时间过短会导致头昏脑胀、精力不充沛；睡眠时间过多会导致认知功能下降，让人变得比较迟钝。

　　适当的运动能有效提升孩子的心理素质。运动时，身体会分泌“快乐激素”多巴胺，不仅能减轻压力，还会让孩子感到愉悦。跳绳、跑步或者与朋友一起开展球类活动，都是非常好的选择。通过运动，孩子们不仅能锻炼身体，还能改善心情，释放负面情绪。

　　曹宏波表示，部分同学在开启假期生活后，会进入到“睡觉-吃饭-刷手机”的循环模式中，刚开始几天可能会觉得很开心，持续一段时间后就会产生无意义感，情绪也会莫名其妙地波动。

　　为此，他建议孩子们可以选择几本自己喜欢的书，在假期里认真阅读。同时，可选择自己喜欢的电影观看，通过积极正向的影视资源拓宽自己的视野。或者参与到家务劳动中，不仅可减轻父母的负担，还可增强自己的责任感和独立性。

　　“过度沉迷网络社交，会带来焦虑与空虚。”曹宏波建议，线下聚会更能感受到真实情感，拉近人与人之间的距离。

　　家住州城的王女士有一对儿女，都在上小学。每年假期是孩子们最快乐的时候，也是她最焦虑的时候。

　　“大人要上班，只能把孩子送去培训班。”王女士表示，即便如此，孩子们从培训班回来米乐YY易游,，也有大把时间做自己的事，父母又不能随时盯着，一不小心就会出问题。长此以往，孩子就会出现情绪上的波动，比如将自己关在屋里、不愿意出门与人交往、沉迷于网络世界等。

　　每年假期曹宏波都会接到不少家长的咨询和求诊，“家长要细心观察孩子的情绪变化米乐YY易游,，察觉到孩子有异常行为时要及时进行沟通”。具体该怎么做？曹宏波表示，主要包括耐心倾听和善于发现。

　　首先，让孩子将他们的想法和感受表达出来，给予他们理解和支持。在这个过程中，家长要注意自己的期望值，不要给孩子过大的压力，合理的期望和目标不仅不会造成负担，还能增强孩子的成就感。以宽容开放的姿态和孩子进行面对面沟通，促进和谐亲子关系的形成。可以尝试以下几点：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能；照顾彼此的需求，尊重彼此的感受；教育孩子切勿操之过急米乐YY易游,，试着放缓速度，放低要求；看到孩子的优点，欣赏并学会赞美孩子的点滴努力与改变。

　　其次，家长要善于发现孩子的优点，及时激励和肯定孩子，建立合理期望，协助孩子制订合理的假期生活计划，并督促孩子按计划有规律地学习生活，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读。

　　每个孩子都有自己的兴趣爱好和特长，这是他们个性的一部分。父母要关注孩子的兴趣爱好，了解他们的特长和优势，鼓励他们发挥自己的优势，发展自己的兴趣爱好。父母也要尊重孩子的选择，不要强迫他们去做自己不感兴趣的事情。

　　“家长的肯定和鼓励会让孩子感到被认可和被重视，从而增强他们的自信心和自尊心。”曹宏波说，如果孩子在音乐方面有天赋，父母可以在寒假期间多鼓励他们参加音乐比赛或学习乐器。如果孩子在运动方面有特长，父母可以鼓励他们多运动或者参加体育比赛。